चिंता हमें सभी को प्रभावित कर सकती है, गर्भवती है या नहीं: काम नाटक, रिश्ते की समस्याएं या पारिवारिक मुद्दे छेड़छाड़ कर सकते हैं और एक पल से अगले पल तक अपने जीवन को प्रभावित कर सकते हैं।
ऐसा माना जाता है कि दस महिलाओं में से एक से अधिक गर्भावस्था के दौरान चिंता के लक्षणों के साथ संघर्ष करते हैं।
लेकिन जब आप गर्भवती हो जाते हैं, तो आपका जीवन नाटकीय रूप से बदलना है: तो आप कैसे जानते हैं कि चिंताओं या चिंतित विचार नियमित होने से अधिक समस्याग्रस्त होने के लिए जाते हैं?
ऐसा माना जाता है कि दस महिलाओं में से एक से अधिक गर्भावस्था के दौरान चिंता के लक्षणों के साथ संघर्ष करते हैं। लेकिन क्या यह आपको प्रभावित कर रहा है? गर्भावस्था में चिंता के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए …
गर्भवती होने पर आपको चिंता हो सकती है?
संभवत: पूरे नौ महीनों, एक भारी रूप से बदलते शरीर और दर्दनाक प्रसव के विचारों के बिना कुछ तनाव और चिंता का अनुभव किए बिना असंभव होगा। आपके शरीर में और आपके जीवन में होने वाले सभी परिवर्तनों और समायोजनों के साथ, घबराहट, भयभीत या भयभीत होना स्वाभाविक है, और हार्मोनल परिवर्तन आपको अस्थिर भावनाओं के प्रति संवेदनशील बना सकते हैं।
आपके शरीर में और आपके जीवन में होने वाले सभी परिवर्तनों और समायोजनों के साथ, घबराहट, भयभीत या भयभीत होना स्वाभाविक है, और हार्मोनल परिवर्तन आपको अस्थिर भावनाओं के प्रति संवेदनशील बना सकते हैं।
डॉ जेनिविएव वॉन लॉब, क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट और पांच दीप श्वास के लेखक: द पावर ऑफ माइंडफुल पेरेंटिंग, कहते हैं कि बहुत से सामान्य चिंतित विचार हैं जो उम्मीदवारों का अनुभव हो सकता है।
"गर्भावस्था के दौरान सामान्य चिंताओं में से कुछ में गर्भावस्था के लक्षणों का अनुभव करना और सोचना, उनका मतलब क्या है, प्रसव की नियुक्तियां और स्कैन, बच्चे के विकास, विशेष रूप से यदि आप पहली बार मां हैं या अतीत में गर्भपात या प्रजनन संबंधी समस्याएं हैं, तो आप कैसे श्रम से निपटने के लिए, चाहे आप एक अच्छी मां हों या जान लें कि क्या करना है, चाहे साथी के साथ आपका रिश्ता बदल सकता है, भले ही आपके पास पर्याप्त समर्थन होगा, भाई बहन नए बच्चे और अन्य व्यावहारिक वित्तीय चिंताओं का जवाब कैसे देंगे, "वह कहते हैं। "अगर आपको अतीत में चिंता का सामना करना पड़ा है, तो आप चिंता कर सकते हैं कि यह वापस आ सकता है और आप सामना नहीं कर पाएंगे।"
हालांकि, डॉ वॉन लोब चेतावनी देते हैं, सामान्य चिंताओं और चिंता के बीच एक अंतर है।
"यदि आप यह खोजना शुरू करते हैं कि आप लगातार तनाव महसूस कर रहे हैं, घबराहट और आपकी चिंताओं और नकारात्मक विचार नियंत्रण से बाहर हो रहे हैं, तो हो सकता है कि आपको चिंता हो।"
"जब चिंता इतनी गंभीर और परेशान हो जाती है कि आप अपने दैनिक जीवन में सामान्य रूप से काम करने में असमर्थ हैं, तो हो सकता है कि आपको सहायता लेने की आवश्यकता हो।"
गर्भावस्था के दौरान चिंता का संकेत क्या हैं?
डॉ वॉन लोब के मुताबिक, मम्मी की अपेक्षा में चिंता का निदान करना अक्सर मुश्किल हो सकता है, क्योंकि कुछ संकेत गर्भावस्था के लक्षणों के साथ ओवरलैप करते हैं, जैसे एकाग्रता, नींद, भूख या ऊर्जा के स्तर में परिवर्तन।
"आप पा सकते हैं कि आप परिस्थिति के अनुपात से बाहर होने वाली कई अलग-अलग चीजों के बारे में चिंता कर रहे हैं और आप अपने रेसिंग विचारों या जुनूनी सोच को नियंत्रित करने में असमर्थ हो सकते हैं।"
आप पाते हैं कि आप तेजी से बेचैन और किनारे पर हैं, और इसे आराम करना मुश्किल लगता है। आप दूसरों पर चिड़चिड़ाहट और snapping हो सकता है। आपको आने वाले विनाश की निरंतर भावना हो सकती है, जैसे कि कुछ बुरा होने वाला है।
"ये सभी लक्षण आपके सामान्य दैनिक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। आप यह भी पा सकते हैं कि आप अपनी भूख या अतिरक्षण खो देते हैं या सोने के साथ कठिनाइयों का सामना करते हैं।"
दिल की धड़कन, एक तंग छाती, मांसपेशियों में तनाव, चिड़चिड़ाहट, सिर दर्द, परेशान पेट, चक्कर आना, बेहोश महसूस करना, अत्यधिक पसीना, उदास होना, और तेज़, उथले साँस लेने या यहां तक कि आतंक हमलों के लिए भी शारीरिक और शारीरिक संकेत हैं। ।
डॉ वॉन लोब यह भी चेतावनी देते हैं कि चिंतित होने के बारे में चिंतित एक दुष्चक्र बन सकता है। "अक्सर, गर्भवती महिलाएं जो चिंतित हैं, वे दोषी महसूस करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उन्हें खुशी से भरा होना चाहिए, 'खिलना' और इस अनमोल समय का आनंद लेना चाहिए और वे खुद को हराते हैं क्योंकि उन्हें आभारी होना चाहिए कि वे बच्चे हैं," वह कहती हैं।
"यह सब अपराध और आत्म आलोचना तनाव और चिंता के स्तर को बढ़ाने के लिए काम कर सकती है। आप चिंता के बारे में चिंता करना शुरू कर सकते हैं और अपने अजन्मे बच्चे और तनाव के प्रभावों के बारे में चिंता कर सकते हैं।"
वह कहती है कि चिंता के साथ गर्भवती महिलाओं को उन स्थितियों से परहेज करना शुरू हो सकता है जो उन्हें तनाव देते हैं, लेकिन जब यह उन्हें बेहतर महसूस करता है, तो यह केवल एक अल्पकालिक समाधान होता है।
डॉ। वॉन लोब कहते हैं, "हम जानते हैं कि जितना अधिक हम ऐसी परिस्थिति से बचते हैं जो हमें असहज बनाता है, भविष्य में इसी तरह की स्थितियों का सामना करना मुश्किल हो जाता है।"
"चिंता से गर्भवती महिलाएं सामाजिक परिस्थितियों से परहेज करना शुरू कर सकती हैं क्योंकि वह असहनीय, निराशाजनक या चिड़चिड़ाहट महसूस कर रही है, लेकिन लंबी अवधि में इससे अन्य सामाजिक परिस्थितियों में अधिक डर और इससे बचने का कारण बन सकता है, जिससे उसे अलग किया जा सकता है और अधिक वापस ले लिया जा सकता है।"
गर्भावस्था में चिंता मेरे बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती है?
अक्सर, चिंता करने की चिंता करने से अधिक चिंता हो सकती है - और जब हम अपने नसों से इन नवजात शिशुओं से प्रभावित होते हैं, तो इससे चिंता और भी खराब हो सकती है।
लेकिन डॉ वॉन लॉब का कहना है कि सामान्य तनाव और चिंता होने से आपके बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाया जा रहा है।
वह कहती है, "गर्भवती महिला गर्भावस्था के दौरान स्वाभाविक रूप से दो से चार गुना बढ़ने के लिए - उसके मुख्य कोर्ट हार्मोन में से एक - उसके कोर्टिसोल स्तर की उम्मीद कर सकती है।"
"वास्तव में, कोर्टिसोल फेफड़ों के विकास सहित भ्रूण की परिपक्वता को विनियमित करने में एक उपयोगी और महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।"
हालांकि, अधिक गंभीर चिंता का प्रतिकूल प्रभाव हो सकता है।
"अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था में दीर्घकालिक, पुरानी चिंता एक विकासशील भ्रूण को प्रभावित कर सकती है, क्योंकि कोर्टिसोल प्लेसेंटा को पार कर सकता है और बच्चे के भावनात्मक विकास के निर्माण खंडों को प्रभावित कर सकता है।"
"शोध से यह भी पता चलता है कि पुरानी चिंता पूर्वकाल के जन्म, कम जन्म के वजन की बाधाओं को बढ़ाती है और लंबे समय तक बच्चे को भावनात्मक या व्यवहारिक चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है।"
मैं गर्भावस्था में चिंता कैसे कम कर सकता हूं?
चिंताजनक लग रहा है पूरी तरह से आम है, और मदद की तलाश करना पहला कदम होना चाहिए यदि तनाव और चिंता आपके जीवन को लेना शुरू हो रही है।
डॉ। वॉन कहते हैं, "कई गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दौरान नकारात्मक विचारों और भावनाओं के बारे में शर्मिंदा या शर्मिंदा महसूस करती हैं, या चिंता करते हैं कि उन्हें एक अयोग्य मां के रूप में माना जाएगा, लेकिन चिंता होने से कोई शर्मिंदा नहीं है और यह आपकी गलती नहीं है।" Lob।
यह कई महिलाओं के साथ अपने जीवन में किसी बिंदु पर होता है और आप इस तरह महसूस करने में अकेले नहीं हैं। यह वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं है कि आप पहचानें कि आप संघर्ष कर रहे हैं या मदद के लिए पहुंच सकते हैं। यदि आप अपने तनाव का स्तर इस बिंदु पर बढ़ गए हैं कि आप इतने अभिभूत हैं कि आप सामना करना या काम करना मुश्किल हो रहे हैं तो आप अपनी दाई या जीपी से बात कर सकते हैं।
"आपका जीपी आपको एक मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता के पास संदर्भित करने में सक्षम हो सकता है जो आप के बारे में बात करने के लिए एक गैर-न्यायिक, गोपनीय स्थान प्रदान कर सकता है।"
परिवार और दोस्तों तक पहुंचना भी महत्वपूर्ण है जो आपको समर्थन दे सकते हैं और इस रोमांचक लेकिन चुनौतीपूर्ण समय के दौरान आपको सहायता प्रदान करते हैं।
डॉ। वॉन लॉब कहते हैं, "अपने समर्थन नेटवर्क का निर्माण करें।" "समझने के लिए बात करें, दयालु साझीदार, दोस्त या परिवार जिन्हें आप जानते हैं और आपको प्यार करते हैं, जिन्हें आप पूरी तरह से ईमानदार हो सकते हैं और जिन्हें आप जानते हैं, आप उनका न्याय नहीं करेंगे। आप अपने समुदाय या सहायक ऑनलाइन समुदायों में समूहों की तलाश भी कर सकते हैं।
उन गतिविधियों को जारी रखने के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना भी अच्छा होता है, जिन्हें आप आम तौर पर मित्रों को देखने जैसे आनंद लेते हैं।
"पूरे ताजे खाद्य पदार्थों का एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से वास्तव में आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है और आपके बढ़ते बच्चे की मदद मिल सकती है। इसके अलावा बहुत सारी नींद आ रही है और चलने या गर्भावस्था योग जैसे नरम अभ्यास करना भी सहायक है।"
प्रत्येक गर्भावस्था चरण के लिए तैयारी, जन्म के लिए और parenting के लिए भी महत्वपूर्ण है - लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपने स्रोतों को समझदारी से उठा रहे हैं।
डॉ वॉन लॉब ने सलाह दी, "आप तैयार होने में आपकी मदद के लिए गर्भावस्था और parenting के इन्स और बहिष्कारों को पढ़कर अपना ज्ञान बढ़ाना चाह सकते हैं।"
"हालांकि, आपके द्वारा चुने गए पुस्तकों या इंटरनेट मंचों में चुनिंदा हो, क्योंकि कई महिलाओं ने रिपोर्ट की है कि कुछ संसाधनों ने उन्हें और अधिक चिंतित और डरावना महसूस किया है, इसलिए इस पर अपनी अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें। वह सूचना चुनें जो आपको सूचनात्मक और व्यावहारिक सलाह प्रदान करे जो स्वस्थ और सहायक महसूस करे।"
दिमागीपन और श्वास अभ्यास भी चिंतित दिमाग और शरीर को शांत करने में मदद कर सकते हैं। डॉ। वॉन लोब कहते हैं, "जब हम जागरूक होते हैं, गहरी सांस लेते हैं, तो हमारी हृदय गति धीमी होती है, हमारा रक्तचाप गिरता है, और हम हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करते हैं।" "हम शांति की भावना से जुड़े मस्तिष्क के मार्गों को भी मजबूत करते हैं। तो अगली बार जब आप चिंतित हों, तो पांच गहरी सांस लें और अपने पूरे शरीर को नरम महसूस करें और आपकी चमकदार भावनाएं फीका शुरू हो जाएंगी।
"जब हम चिंतित होते हैं, तो हमारे विचार अक्सर चपटे हो जाते हैं और हमारा अधिकांश ध्यान चूस सकते हैं। यहां और वापस आने के सबसे सरल तरीकों में से एक यह है कि आप जो देख सकते हैं, सुन सकते हैं या महसूस कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक पल लेना। हर दिन छूट के लिए समय निर्धारित करें, या दिन में कुछ बार यदि आप कर सकते हैं। हेडस्पेस जैसे निर्देशित ध्यान या दिमागीपन ऐप्स की तलाश करें।"
डॉ वॉन लोब ने यह भी कहा कि गर्भावस्था के साथ गर्भवती मां को खुद से बात करने के तरीके को देखना चाहिए, और किसी नकारात्मक विचारों को आजमाने और नियंत्रित करने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए।
"अगर आपको लगता है कि आपका दिमाग कठोर या आत्मनिर्भर विचारों से भरा है और इस तरह महसूस करने के लिए खुद को मार रहा है या इससे बाहर निकलने में सक्षम नहीं है, तो कोशिश करें और देखें कि क्या आप अपने लिए कुछ दयालुता और करुणा पैदा करना सीख सकते हैं," वह कहती है।
"यह पहले थोड़ा अजीब या असंभव महसूस कर सकता है, लेकिन यह लगातार लायक है। उदाहरण के लिए, इस बारे में सोचें कि आप एक समान स्थिति में किसी मित्र को क्या कहेंगे। दयालुता और खुद को और खुद की देखभाल करने की अनुमति देने के लिए खुद को दोषी या स्वार्थी महसूस करने की अनुमति देना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर माता-पिता के रूप में हमारी भूमिका में, और यह हमारे बच्चों को सिखाने में सक्षम होने के लिए एक अद्भुत बात है।"
