बॉक्सिंग चैंप अमीर खान बैलिस्टिक, आइसोमेट्रिक और प्लाईमेट्रिक्स के गहन सर्किट का उपयोग करता है जिसमें एक साथ वसा, मूर्तिकला दुबला मांसपेशियों को पट्टी और विस्फोटक गति और शक्ति का निर्माण होता है। इन अभ्यासों में से प्रत्येक को 30 सेकंड के विस्फोटों के लिए करके अपने प्रशिक्षण की नकल करें, फिर सीधे अगले कदम पर जाएं। सर्किट को खत्म करने के बाद, एक मिनट के लिए आराम करें, फिर पूरी चीज दो बार दोहराएं। मेडिसिन बॉल फेंकता है हवा में अपने पैरों के साथ एक वी-आकार में बैठें, आपके पैर पार हो जाएं और आपके कंधे चटाई से बाहर हों। अपने स्टर्नम के सामने एक दवा बॉल पकड़ो, इसे दाहिने ओर खींचें जब तक यह मंजिल के ऊपर न हो, फिर गेंद को अपने साथी को फेंकने से पहले बाईं ओर। गेंद को पकड़ो क्योंकि इसे वापस फेंक दिया गया है और दोहराना है। विस्फोटक स्क्वाट अपनी छाती के खिलाफ एक वज़न प्लेट पकड़ना - खान 20 किलो वजन का उपयोग करता है, फिर जब आप खड़े हो जाते हैं, तो अपने सिर के ऊपर विस्फोटक प्लेट को तेज करें, इसे अपनी छाती पर वापस लाएं और दोहराएं। प्लाईमेट्रिक गहराई कूदता है अलग-अलग ऊंचाइयों पर सेट दो बक्से के साथ, निचले भाग पर कूदें, फिर नीचे कूदें और विस्फोटक उच्चतम पर चढ़ जाएं। नीचे कूदो और दोहराना। किसान चलते हैं प्रत्येक हाथ में भारी डंबेल पकड़कर, दस मीटर की रेखा तक ऊपर और नीचे चलें। काष्ठफलक एक स्विस बॉल पर अपने पैरों के साथ और फर्श पर एक घुमावदार बोर्ड या बोस पकड़े हुए अपने हाथों से, अपनी पीठ के साथ स्थिति को सीधे पकड़ें। थैला विस्फोट एक स्थिर गति पर एक बैग पर शॉट फेंको। केवल हाथ पेंच फेंकने के बजाय अपने कूल्हों की शक्ति का उपयोग करने का लक्ष्य रखें।
यदि आप एक और युद्ध कंडीशनिंग कसरत चाहते हैं, यूएफसी लड़ाकू जॉन हैथवे द्वारा उपयोग किए जाने वाले इसे आजमाएं.
