ट्रायथलॉन के लिए …स्मार्ट ट्रायथलॉन प्रशिक्षण
स्मार्ट ट्रायथलॉन ट्रेनिंग के संस्थापक लुइस वर्गास एक पूर्व आयरनमैन प्रतियोगी हैं जो घटना द्वारा ऑनलाइन प्रशिक्षण आयोजित करते हैं। एक ट्रायथलॉन दूरी चुनें और वह आपको तैयार करने की योजना के साथ आएगा। वर्गास आपको अपनी प्रगति पर टैब रखने के लिए हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करने के लिए प्राप्त करता है ताकि आपको एक खरीदने की आवश्यकता होगी। उनकी साइट के लेख भी रेस-डे नसों से निपटने के लिए प्रशिक्षण तकनीकों से सब कुछ शामिल करते हैं।
वे कहते हैं: वर्गास कहते हैं, 'हमारा लक्ष्य शरीर पर तनाव को इस तरह से लागू करना है कि यह आपको तोड़ने के बिना अनुकूल हो।' 'अगर कोई कम तीव्रता पर 20 मिनट के रन से शुरू होता है, उदाहरण के लिए, हम उसी तीव्रता पर 60 मिनट तक या उच्च गति पर उसी समय के लिए दौड़कर तनाव बढ़ा सकते हैं।'
लागत: एक सप्ताह में £ 11.50 से (न्यूनतम तीन सप्ताह)
यहां जाएं: smarttriathlontraining.com
त्वरित परिणामों के लिए … स्कॉट लाइडलर
यदि आप आकार में तेजी से प्राप्त करना चाहते हैं, तो स्कॉट लाइडलर छह सप्ताह की प्रशिक्षण योजना प्रदान करता है - भोजन योजनाकार सहित - सहायता के लिए। लाइडलर को अपनी ज़रूरतें बताएं और वह विशेष रूप से आपके लिए एक कार्यक्रम तैयार करेगा, हालांकि इसके बाद आपके पास अधिक प्रत्यक्ष संपर्क नहीं होगा। भोजन योजना आपको आवश्यक सटीक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का विवरण देती है, जो आहार से बाहर कठिनाइयों को लेती हैं।
वे कहते हैं: लाइडलर कहते हैं, 'गतिशीलता में सुधार करने से आप हर अभ्यास और खेल को बेहतर तरीके से करने में मदद करेंगे।' 'यहां एक कदम है जो ऐसा करता है। अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के अलावा, कूल्हों पर झुकें और अपने पैरों को हथियार से बाहर निकालें। एक पूर्ण स्क्वाट स्थिति में उतरें, जहां तक आप अपनी बाहों को सीधे रखते हुए अपने कूल्हों को कम कर सकते हैं, फिर प्रारंभ स्थिति पर वापस आएं। '
लागत: £289
पर जाएँ: scottlaidler.com
वसा हानि के लिए: Kommitted
तैयार योजनाओं तक पहुंच प्रदान करने के बजाय, कॉमेटेड मालिक कार्ल विलियम्स ने अनुरूप प्रशिक्षण और पोषण कार्यक्रम तैयार किए हैं। कार्यक्रम के दौरान आप सीधे विलियम्स ऑन स्काइप के साथ संपर्क में रह सकेंगे या आपकी योजना के लिए फीडबैक और ट्वीक्स के लिए ईमेल कर सकेंगे। इसके अलावा, विलियम्स अक्सर एक अद्यतन ब्लॉग लिखते हैं जो वसा हानि से लेकर ताकत प्रशिक्षण चाल तक सब कुछ शामिल करता है। प्रत्यक्ष संपर्क विलियम्स प्रदान करता है इसका मतलब है कि प्रशिक्षण स्थलों की संख्या सीमित है, हालांकि।
वे कहते हैं: विलियम्स कहते हैं, 'सप्ताह में दो बार शरीर के अंग को प्रशिक्षित करें, एक बार नहीं।' '52 के बजाए मांसपेशियों को साल में 104 बार उत्तेजित करने के बारे में सोचें। इससे ताकत और आकार में बढ़ोतरी होगी।'
लागत: £ 200 एक महीने
यहां जाएं: kommitted.co.uk
ओलंपिक ज्ञान के लिए: गैले बर्नार्ड परामर्श
गैले बर्नार्ड 2004 अमेरिकी ओलंपिक ट्रायथलॉन कोचिंग टीम का हिस्सा थे। उन्होंने प्रशिक्षण के बारे में कई किताबें प्रकाशित की हैं और चलने और माउंटेन बाइकिंग समेत कई सहनशक्ति कार्यक्रमों के लिए तैयार प्रशिक्षण योजनाएं प्रदान की हैं। आप बस एक ऑफ-ऑफ लागत के लिए एक योजना खरीदते हैं। कोई चल रही या नियमित योजना नहीं है, हालांकि आप बर्नार्ड के साथ एक परामर्श सत्र के लिए अतिरिक्त भुगतान कर सकते हैं।
वे कहते हैं: बर्नार्ड कहते हैं, 'अपने पोषण कार्यक्रम के बारे में गंभीर हो जाओ - पागल आहार को भूल जाओ और जीवन के लिए आप जो कुछ भी बनाए रख सकते हैं उसे चुनें।' 'यदि आप अतिरिक्त वजन ले रहे हैं, तो इसे बंद कर दें। हजारों लोगों को एक बाइक पर खर्च करने के लिए पागल है जो आपको 3 एलबी [1.3 किलो] जला देता है जब आप 15 एलबी [6.8 किलो] अतिरिक्त शरीर वसा लेते हैं। '
लागत: £ 30 से
यहां जाएं: galebernhardt.com
एक एक्शन-हीरो बॉडी के लिए … जिम जोन्स
मैन ऑफ़ स्टील के पीछे प्रशिक्षण टीम और दोनों 300 फिल्मों में धीरज के खेल के लिए दर्शन, सिद्धांत और प्रशिक्षण के लेखों के साथ-साथ सदस्यों के लिए 'साल्वेशन' अनुभाग में बहुत कुछ की योजनाएं उपलब्ध हैं। 'एफवायएफ' वीडियो के लिए छोड़ना लायक है - यह है, एर, भाड़ में शुक्रवार - जहां चालक दल स्पार्टा के इस तरफ से कुछ सबसे कठिन वर्कआउट्स के माध्यम से खुद को डालता है।
वे कहते हैं: जीजे के रॉब मैकडॉनल्ड्स कहते हैं, 'हमारे दर्शन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा यह है कि "द माइंड इज प्राथमिक" है। 'भौतिक हिस्सा आसान है - यह सिर्फ सामान उठा रहा है और इसे नीचे रख रहा है - लेकिन अगर आप अपने सिर में सही नहीं हो पा रहे हैं, तो शारीरिक प्रशिक्षण मनोवैज्ञानिक परिवर्तन नहीं करेगा जो जीवन के हर पहलू में स्थानांतरित हो जाएगा।'
लागत: $ 50 (लगभग £ 31) एक महीने, लेकिन एक सीमित संस्करण $ 10 से उपलब्ध है
यहां जाएं: gymjones.com
एक फिटनेस समुदाय के लिए … ट्रेन हीरोइक
एक फिटनेस समुदाय का हिस्सा होने के नाते ट्रेन हीरोइक का सबसे आगे है। चाहे आपको प्रतिस्पर्धा करने के लिए सलाह, प्रोत्साहन या प्रतिद्वंद्वी की आवश्यकता हो, आपको इसे यहां मिलेगा। आप अलग-अलग प्रशिक्षण विधियों के साथ विभिन्न टीमों में शामिल हो सकते हैं और एक कोच के नेतृत्व में जो आपके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले कसरत तैयार करता है। अतिरिक्त प्रतिस्पर्धी लग रहा है? महीने के एथलीट के लिए शूट करें।
वे कहते हैं: हीरोइक के बेन क्रुक्स्टन कहते हैं, 'सैद्धांतिक दृष्टिकोण, संसाधन या कोच की वंशावली के बावजूद, सबसे मजबूत प्रशिक्षण वातावरण में चार आम कारक हैं।' 'इन्हें स्पष्ट लक्ष्य प्राप्त हो रहा है, एक संरचित प्रशिक्षण योजना का उपयोग करके विशेषज्ञ निर्देश प्राप्त करना और तत्काल प्रतिक्रिया तक पहुंच प्राप्त करना। सुनिश्चित करें कि आपके प्रशिक्षण वातावरण में ये सब कुछ है। '
लागत: मुक्त
यहां जाएं: trainheroic.com
