चॉकलेट
यदि आप चॉकलेट पर हैं, तो गुणवत्ता सामग्री से चिपके रहें: 70% से अधिक कोको ठोस के साथ कुछ भी पोटेशियम, मैग्नीशियम, जस्ता और लौह का एक विशाल दीवार प्रदान करता है। यदि आप भोजन के पहले या बाद में एक छोटा वर्ग खाते हैं, तो यह वास्तव में मस्तिष्क में संतृप्त हार्मोन सक्रिय कर सकता है जो पूर्णता को तेज़ी से ट्रिगर करता है। यदि यह बहुत कड़वा है, तो किनारे को दूर करने के लिए नमक का एक छोटा सा डैश जोड़ें (और अधिक खनिजों को जोड़ें)।
लाल शराब
Resveratrol के स्वास्थ्य प्रभाव लगभग निश्चित रूप से अतिस्तरीय हैं - यह अस्पष्ट है कि वास्तव में कोई अच्छा काम करने के लिए लाल फल में पर्याप्त आश्चर्य-परिसर है - लेकिन हाल ही में एक शोध समीक्षा से पता चलता है कि अभी भी आपके गिलास में कुछ अच्छा है। आंकड़ों से पता चला है कि भोजन के साथ शराब पीते लोगों को कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का 30% कम जोखिम देखा गया। रात में एक गिलास यह करेगा।
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शहद
यह सहस्राब्दी के लिए एक औषधीय मुख्य आधार रहा है, और अध्ययनों की एक 2017 समीक्षा से पता चलता है कि एक प्लेसबो प्रभाव से अधिक है। शहद में फ्लेवोनोइड्स गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारी से न्यूरोलॉजिकल स्थितियों में सबकुछ सहायता करते हैं - और यहां तक कि सुपरबग को म्यूट करने से लड़ सकते हैं। मनुका को स्वस्थ प्रकार के रूप में जाना जाता है, हालांकि जूरी बाहर है - लेकिन रात के इलाज के लिए जई पर एक चम्मच टॉस करें।
पॉपकॉर्न
Popcorn polyphenols और फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है - अगर आपको अच्छी चीजें मिलती हैं। अमेरिका में स्क्रैंटन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने स्वाभाविक रूप से बनाए गए पॉपकॉर्न में एक उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री दिखायी, और - यदि आप सुविधा की तरह स्पष्ट हो जाते हैं - यह रात्रिभोज के स्नैक्स के बाद कैलोरी में भी कम होता है। एक कम वसा वाले संस्करण का चयन करें और एक स्वस्थ, भरने के इलाज के लिए तुलसी, अयस्क या मिर्च के गुच्छे जोड़ें।
