आपके बच्चे होने से पहले कुछ चतुर बदलाव आपको स्वस्थ, खुश नई मां बना देंगे।
बालों के झड़ने को कम करें
आप देख सकते हैं कि गर्भावस्था में आपके बाल मोटे हो जाते हैं, इसलिए यह अतिरिक्त प्यार देने से परेशान नहीं है। ट्राइकोलॉजिस्ट मैरिलन शेरलॉक कहते हैं, 'उच्च एस्ट्रोजेन के स्तर बालों के प्राकृतिक विकास चक्र को बढ़ाते हैं।' 'लेकिन, जब जन्म के बाद आपके हार्मोन सामान्य हो जाते हैं, तो यह गिरना शुरू हो सकता है।' जबकि एक गहरी स्थिति अब बाद में नहीं रुक जाएगी, इससे कम से कम नुकसान या टूटने में मदद मिलेगी। वेलेडा ओट रीप्लेनिशिंग ट्रीटमेंट, £ 11.50, weleda.co.uk का प्रयास करें। [Corbis]
अपने दांत और मसूड़ों की रक्षा करें
जबकि यह कहकर कि आप हर बच्चे के लिए दांत खो देते हैं, वह सख्ती से सही नहीं है (पुhew!), इसमें सत्य का तत्व होता है। गर्भावस्था हार्मोन आपके मसूड़ों को नरम कर देते हैं और वे सूजन और खून बह सकते हैं। ब्रिटिश डेंटल हेल्थ फाउंडेशन के दंत स्वास्थ्य सलाहकार करेन कोटेस कहते हैं, 'फ्लॉस के साथ-साथ ब्रश करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि केवल 60% दाँत को केवल ब्रश का उपयोग करके साफ किया जाता है।' 'और अपने चेक-अप को न छोड़ें - गर्भावस्था के दौरान एनएचएस दंत चिकित्सा उपचार मुक्त है और आपका पहला वर्ष मां के रूप में है। फास्ट फूड डाइच करें और अपने नए, विस्तारित शरीर को गले लगाओ। ' [Corbis]
एक स्वस्थ पत्ता पर बारी
अब अस्वास्थ्यकर आदतों पर पुनर्विचार करने का एक शानदार समय है, क्योंकि गर्भावस्था आपको खुद की देखभाल करने, फास्ट फूड डालने और अपने नए, शरीर को बढ़ाने के लिए प्रेरित करती है। नवीनतम अमेरिकी शोध के अनुसार, सबसे अच्छा, ये परिवर्तन आपके बच्चे के जन्म से परे रहना संभव है, जो दिखाता है कि गर्भवती महिलाओं को अपने आहार में सुधार करने और स्वास्थ्य कारणों के लिए एक सभ्य व्यायाम व्यवस्था शुरू करने के लिए अधिकार दिया गया था, वास्तव में उन्हें अच्छी तरह से रखा गया मातृत्व से परे। [Corbis]
Saggy स्तन से बचें
एक बच्चा बनाना आपको रात भर एक प्राकृतिक बूब नौकरी दे सकता है। आप अपने पहले तिमाही में दो कप आकार तक विस्तार कर सकते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप उचित मातृत्व ब्रा के लिए खुद को फिट करें - उनमें कठोर तार नहीं होते हैं, व्यापक पट्टियां होती हैं और उनमें अधिक मजबूत 'इंजीनियरिंग' बनती है। मातृत्व कपड़ों के विशेषज्ञ उम्मीदवार maternity.co.uk से हीथ बूथ कहते हैं, 'सही ब्रा पहनने से आपके स्तनों में ऊतक बंद हो जाता है, जो बाद में घूमने में मदद करता है।' [Corbis]
अपने ऊर्जा भंडार बढ़ाएं
पर्याप्त विटामिन बी 12 और लौह प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें, जो आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देगा और साथ ही साथ आपके बच्चे को लाभान्वित करेगा। पोषण विशेषज्ञ हैली पेड्रिक कहते हैं, 'आप डेयरी, अंडे, मांस और मछली से बी 12 प्राप्त कर सकते हैं - थकावट को रोकने के लिए इसकी आवश्यकता होती है क्योंकि यह ऊतकों को ऑक्सीजन की डिलीवरी में सुधार करता है।' लाल मांस और हरी पत्तेदार शाकाहारी खाने से अपने लोहे को ऊपर उठाने से जन्म के बाद एनीमिया के खतरे में भी कमी आएगी, जब रक्त की कमी इससे अधिक संभावना हो सकती है। [Corbis]
अपनी पीठ को सुदृढ़ करें
आपके बढ़ते टक्कर से अतिरिक्त वजन, और हार्मोन जो जन्म के लिए तैयार लिगामेंट्स को ढीला करते हैं, खराब पीठ का कारण बन सकते हैं। ब्रितानी बैक इंस्टीट्यूट के ज़ो इवार्ट कहते हैं, 'अपने बच्चे को स्तनपान कराने और स्तनपान कराने से गर्भावस्था की पीठ की समस्या भी बदतर हो सकती है।' 'इसके लिए कुछ नियमित अभ्यास अब इसे मजबूत करेंगे। सीधे खड़े हो जाओ और कल्पना करें कि आपके सिर के ताज से जुड़ा एक गुब्बारा है। अपने सिर को ऊपर उठाएं और अपने कंधे को अपनी मुद्रा में सुधार के लिए वापस खींचें। '[कॉर्बीस]
Stretchmarks करने के लिए नहीं कहो
एक स्किनकेयर डेवलपमेंट विशेषज्ञ टिम वेरहेघे कहते हैं, 'त्वचा की त्वचीय परत में फाड़ने के कारण अक्सर स्ट्रेचमार्क स्कार्फिंग का एक रूप होता है, अक्सर गर्भावस्था के दौरान तेजी से फैलता है।' यदि आप इन चांदी की रेखाओं से बचने की उम्मीद कर रहे हैं, तो विटामिन ई या कोलेजन युक्त एक क्रीम का उपयोग करें। 'क्रीम उन्हें रोकने में मदद करते हैं क्योंकि वे आपकी त्वचा को अधिक खुली और लोचदार बनाते हैं।' शुद्ध मां को स्ट्रेचमार्क ऑयल (£ 9.50, marksandspencer.com) का प्रयास करें। 'खिंचाव को रोकने के लिए विटामिन ई या कोलेजन युक्त एक क्रीम का प्रयोग करें।' [Corbis]
अंग स्लिम रखें
यदि आपने देखा है कि आप कैनल्स विकसित कर रहे हैं - हाँ, बछड़े जो सूजन एड़ियों में विलय करते हैं - अब उन्हें जन्म के बाद जारी रखने के अवसर को कम करने के लिए उनका इलाज करें। रॉयल कॉलेज ऑफ मिडवाइव के डेनिस लिने कहते हैं, 'गर्भावस्था के दौरान आपके खून में अतिरिक्त पानी आपके पैरों और पैरों में पूल कर सकता है।' 'अपने पैरों को अपने पैरों को वापस करने के लिए तरल पदार्थ डालने दें, सौम्य अभ्यास करें और लंबी अवधि के लिए खड़े होने से बचें।' यदि यह एक तरफ या दर्दनाक है, तो अपने जीपी को देखें क्योंकि यह प्री-एक्लेम्पिया या गहराई का संकेत हो सकता है नस थ्रोम्बिसिस। [Corbis]
